Постановка дыхания

(Отрывок из книги «Сила в Голосе», автор Алексей Коляда)

Дыхание - какое оно?

Верхнее (ключичное)

Среднее (грудное)

Нижнее (брюшное, оно же диафрагмальное)

Последнее - предпочтительно. Если, как предпочтительно, не дышится, то тренируйтесь. [описание упражнений] А заодно посмотрите - нет ли каких напряжений в брюшной стенке, особенно в верхней ее части. Постарайтесь с ними расстаться.

 

Упражнение 1

Встать. Колени немного согнуты. Упереться ладонями в коленки. Провиснуть туловищем между плечевыми и поясничными суставами. Затем поясницей выгнуть спину вверх и полностью выдохнуть воздух. Медленно расслабляясь и вдыхая, прогнуться вниз.

Повторять упражнение, чувствуя, как воздух протекает по телу. Дыхание через нос. При очередном выдохе плотно сжать губы и выдохнуть через них с усилием. Вложиться в этот выдох всем телом. Замет, при очередном вдохе через неплотно сомкнутые губы звучим. Горло расслаблено, свободно.

Упражнение 2

Исходное положение то же. Выдохнув, изогнуть спину вверх, вдох - расслабить и прогнуться вниз. Плотно сжав губы, выдыхаем толчками. А вдыхаем медленно, на расслаблении.

После этого горло нужно немного восстановить. Если в горле напряжение или привычка его напрягать, это сразу проявится.

Те же упражнения можно выполнять в прямом положении тела. На выдохе живот немного выпячивается. Живот упругий. Воздух выдыхается толчками.

Упражнение 3

И, наконец, наиболее востребованный способ дыхания, который используется когда вы, например, поёте. Рука кладётся на живот, и, если ваш обычный способ дыхания через грудь, вторая рука кладётся на грудь. Издаётся достаточно громкий и как можно более низкий звук. Как можно более длинное звучание и как можно более быстрый вдох. Спина прямая, плечи опущены, ноги плотно стоят на земле. При этом упражнении почти всегда получается дышать животом.

Расписание

23-24 июня - Школа Женских Посвящений - 1 ступень: внутренняя суть.

Программа "Школа Женских Посвящений", тренинг 1 СТУПЕНЬ: ВНУТРЕННЯЯ СУТЬ. Мы не предлагаем штампы и образ Идеальной Женщины, к которому всем нужно стремиться. Вы, с помощью практик и специально выстроенных тем для исследования, изучаете себя, раскрываете свои уникальные черты, качества, особенности. Чтобы быть именно собой, ничего не подавляя! И мы закрепляем ваши открытия и понимания Посвящением - переходом в свое новое состояние! Ведущая - Ольга Коляда.

1-8 июля - Летние каникулы в Крыму!

Программа проводится на нашей базе, в деревушке недалеко от Алушты. Мы будем учиться правильно ходить по горам, и взаимодействовать с морем. Будем изучать местную флору, и заниматься телесными практиками (Любки, Гимнастика Струн), работать с движением, дыханием, голосом, общаться с морской стихией, вести мудрые беседы за чаем! 8 дней радостного и полезного общения с собой и миром. Знакомьтесь с подробностями, и присылайте заявки! Ведущий - Алексей Коляда.

23 июля - 3 августа - Путешествие по островам Белого моря.

Тренинг-путешествие по ОСТРОВАМ БЕЛОГО МОРЯ! Путешествие проходит в форме сплава на катамаране. Место - очень красивые группы островов, расположенных между Кемской губой и архипелагом Кузова включительно. Многие из них, в силу своих необычных свойств - были в древности культовыми местами... ;) Дата орг.собрания уточняется. Ведущий - Алексей Коляда.

7-19 августа - Путешествие на Кольский полуостров!

Тренинг путешествие на Кольском Полуострове "ГИПЕРБОРЕЯ: МЕСТА СИЛЫ". Летом здесь царит Полярный День. Теряют свой смысл понятия "дня" и "ночи", теряется ощущение времени... Места Силы интересны тем, что проявляют в человеке скрытое. И великое, и отвратительное, все, что есть. Это путешествие за Полярный Круг, и географический, и свой внутренний. Возможность встретиться с неведомым, выйти за свой предел, получить поддержку в самораскрытии и изменении. Ведущий - Алексей Коляда. Принимаются заявки на участие! :)