Данный материал предназначается, прежде всего, для женщин. Впрочем, мужчинам он тоже может оказаться полезным для того, чтобы понять, чем и как «парится» ваша женщина, или если вы относитесь к тем редким представителям пола, которые сталкиваются с проблемой неприятия себя (с мужчинами это случается намного реже).
Кроме тела, которое может не нравиться и вызывать неприятие (материал об этом в первой части), есть еще кое-что, что мы в себе не любим. И неприятие чего портит жизнь не меньше, чем подобные сложности отношений с телом. Обычно «это» называют - Характер. Но когда начинаешь разбираться - а что конкретно? - выходит, что речь идет о проявлениях черт этого самого «характера». А проявляются они в виде определенного внешнего поведения или определенных внутренних движений-реакций. Именно они-то и вызывают неприятие.
Сразу оговорюсь - принимать - не значит быть всем довольной и не хотеть ничего улучшать или исправлять! Приятие - это только первый шаг, согласие видеть себя такой, как я сейчас есть, ясно и трезво, без искажения чувствами неприязни, отвращения и т. п. Приятие позволяет начать понимать и исследовать себя - почему я такая, и что в каком порядке можно с собой сделать, чтобы и себя не ломать, и вместе с тем быть более довольной собой, потому что когда хочется «вообще быть другим человеком», реальность это воплотить крайне маловероятна.
Обычно на вопрос «а за что ты себя не любишь, что в себе не можешь принять?» отвечают: «мне свершено не нравится, какая я\какой я человек», «не нравится мой характер\отдельные черты характера», «не нравятся мои качества - наличие или отсутствие таких-то качеств». При этом взять, и изменить то, что не нравится - не получается (когда получается - проблемы не возникает).
Что из этого следует?
В первую очередь то, что основания, из которых произошло то, что в себе не принимается, глубоки и крепки. А второе - что мы себя очень мало и поверхностно знаем! Настолько мало, что не можем рассмотреть подробно эти самые основания. Зато у нас в голове есть штампы на тему «такой характер», «слабая воля», «не уродилась» и т. п., которые закрывают вопрос -почему я такая\такой? - но ясности и настоящего понимания себя не дают.
А если отодвинуть эти штампы?
Тогда можно себя изучать и понимать. Как совершенно удивительное малознакомое существо. Наблюдая и выискивая закономерности, что его радует, что пугает, без чего ему совсем плохо, что особенно влияет на его состояние в положительную и отрицательную сторону, что у этого существа получается особенно хорошо... И из этого наблюдения могут открыться совсем иные понимания, рождающие не неприятие, а сочувствие и желание о себе позаботиться.Например, если мне не нравится... нет, меня просто бесит и приводит в отчаяние моя нерешительность и безволие... Но, начав наблюдать, я могу заметить, например, что за ними стоит большая осторожность и чуткость к окружающему миру, с примесью тревоги. А тревога проистекает из большого количества неудачных взаимодействий (особенно в детстве и юности). И если эту тревогу убрать (либо применив какую-нибудь психологическую технику, либо специально себя как следует утешив, пожалев и успокоив по данной теме) - нерешительности становится в разы меньше, она приходит к какому-то вполне приемлемому уровню. А мне становится понятно, что я не безвольная и нерешительная, а вполне, в прошлом, оправданно тревожная, и с этим можно работать, и такую себя я вполне могу любить!
Итак, по шагам. Что делать, чтобы полюбить себя? (когда дело не касается тела):
1. Принять, что я себя мало знаю и не до конца понимаю, почему именно я такая.
2. Временно отложить внутреннюю критику и начать беспристрастно за собой наблюдать - с целью максимально уточнить и сформулировать - какие именно мои проявления и действия мешают мне себя любить? Можно составить список на бумаге, так даже удобнее. Этот список всегда конечен. И всегда есть что-то, что в него не входит. А значит, всегда есть хоть что-то, за что уже сразу можно себя любить. Иногда от обилия переживаний просто перестаешь это видеть...
3. Рассматривать найденные пункты строго по одному. По выбранному пункту задаться вопросом (выберите более подходящую для вашего пункта формулировку):
● а что заставляет меня так делать?
● что вызывает такие чувства?
● какие ощущения или мысли сопровождают такое мое проявление?
● в каких внешних обстоятельствах я всегда поступаю подобным образом и почему?
Иногда к одному и тому же пункту задавать вопросы приходится по нескольку раз, когда ответ ощущается не полным и не дает ясности, и приходится задавать вопрос к уже полученному ответу: «а это почему?». Вопросы задаются до обретения ясности. Если ясности нет - значит, вы отвлеклись на переживания, либо задали не подходящий вопрос. Можно вернуться и начать сначала.
4. Ясность «почему я такая» либо сразу уберет помеху к тому, чтобы «себя такую» любить (ура, внутренняя война закончена!), либо уточнит задачу. Покажет более точное место приложения усилий по работе над собой - то, в котором возможны желаемые результаты. Как в моем примере - с нерешительностью работать бесполезно, надо работать с тревожностью, и это подействует на нерешительность! Только учтите, я привела конкретный пример из практики, это никак не значит, что за всякой нерешительностью стоит тревожность - люди очень разные, причины одних и тех же проявлений - бессчетные!!!
5. Если к пункту 5 любви к себе у вас еще не прибавилось, начните действовать по выполнению уточненной задачи. Введите в обиход практику по удовлетворению скрытой за этой задачей потребности, если таковая обнаружилась, освойте удобную для вас и подходящую для самостоятельного применения технику преобразования переживаний прошлого (во что именно - движение, дыхание, речь, рисунок и т. п. - зависит от техники). Хвалите себя за все, даже небольшие достижения! Если ничего не получается - советую обратиться к специалисту или написать мне - будем думать и уточнять задачу вместе.
Ольга Коляда.